前几日是春分节气，我又让大家在酉时（下午5点至7点）去户外散步了。
但事实上，经常看我们公众号的朋友会发现，从冬至开始，到春分秋分，我都建议大家在卯酉两个时辰里能出去走走最好（不过早上5点到7点的卯时恐怕只有极少数朋友会爬起床出去走动吧……）。甚至于我也曾经提到过，不要管什么节气，每天下午酉时去在外走动，都是很有好处的。
但问题在于，我所说的【走一走】，其实跟我们平常生活中的走一走，还是，很，不，一，样，的。
真要说像散步逛街那样，是真的不行的，除了腰酸背痛、并且在晚饭的时候多吃几碗之外，没有任何用处，没准还因为逛了个街而多花了不少钱……
这事儿我以前好像提到过，但最近看到不少朋友看了我的文章后乐呵呵地晚饭前逛街去了，这就有点不对了。所以再次系统地总结一下，我们究竟该怎么养生地【散步】——可不要小看散步，散到精深处，这可就成了修行法了。
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初级阶段
首先是初级阶段。
散步修行法的初级阶段适合所有人，也比较简单。我们所要做的，就是在走路时把每一步都放缓、踏实。
在这个阶段里，跨出的每一步都以脚跟先着地，然后将整个脚掌踏上，紧密贴合大地，同时重心逐渐放在这只脚掌上，并且让脚趾微微张开，然后内扣，有一种抓地的感觉。
这就好像是我们光脚走在沙滩上，沙子从我们的脚趾缝里慢慢溢出，整个脚掌被沙子包围。每一步都不匆忙、不虚浮，而是缓慢、轻柔、稳妥、踏实。就是要走出那种脚踏实地的安心感，而不是早晨急急忙忙赶地铁的匆忙和焦虑。
走这种步子的时候要注意，不要刻意用力，每一步不是使劲踏下去的，不会有咣咣、啪啪的踏地声，用劲的感觉是似有似无的，主要是每一步都踩实，并且脚趾需要有一点抓地的动作。
因此这种步法在中国古代被称为【虎步】，就像是百兽之王在巡视自己的领地，每一步都不是刻意彰显力量的，精气神全都内敛在放松的动作里，显得高贵、优雅、稳重，不疾不徐，却又自带气场。
——也就是虽然走得慢，但还是能带风。
（也不是慢动作的那么慢，比正常走路速度慢一点即可。）
中级阶段
接下来是中级阶段。
当大家初级阶段的虎步掌握顺畅后，可以尝试在散步的过程中注意呼吸的调整和增加一些意念的观想，这就是中级散步修行法的重点。
呼吸方面来说，其实并不困难，就是尽量让呼吸变得绵长。也就是让自己尽量深吸气、深吐气，或者根据自己的情况和习惯，控制好节奏，不要呼哧带喘的就行。
而意念方面则跟呼吸无关。我们要想的是，我每一步都踩实踩稳了，当我抬脚往前的时候，坚硬的水泥地、柏油路上，都留下一个清晰的、一寸来深的脚印。我自己不用去看，就知道在我身后有一串我留下的足迹脚印。
而如果有的朋友想象力丰富一些，就可以更进一步，想象自己每一步踏下去，都会在脚底诞生一朵莲花，托住你的尊足。而当你迈过去后，莲花印在路面上形成一朵莲花的印记，莲花中心有你一寸深的脚印。
所以这个阶段被称为【步步生莲】。
而从这个阶段开始，就不能随意逛街了，毕竟要注意呼吸、要观想自己的步伐和莲花啥的，就很难再把心思放在看橱窗、看美女上面了。也不能两三个人搭伴儿说说笑笑地散步了。
没办法，毕竟任何一种修行法都是辛苦且孤独的。
高级阶段
最后是高级阶段。
步步生莲其实已经比较有实用效果了，通常普通人也就到这里为止了。但如果有朋友是体态不好、坐骨神经痛、腰椎间盘突出、颈椎问题等等，可以尝试修习一下高级阶段的步法。
要知道，我们人类的脊椎是一个极为重要的承重器官，相对四肢行走的动物来说，压力要大很多。而脊椎也是我们精气神的重要集中处，因为几乎是等同于督脉的走向。因而在武术和道家修行上，脊椎也被称为【大龙】。
所以在这一阶段，我们要强化的不仅仅是步法了，而是要带动到脊椎。而这同样也是靠观想。
我们想象自己的脊椎就是一条大龙（想象力比较好的朋友可以先观想真的有一条龙，比如敖丙，从天外而来，然后缩小，最后应和到你的脊椎上）。
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这条龙的龙身就是我们的脊椎，两个前爪在我们肩胛骨的位置，龙爪搭在两肩上；后爪是从腰椎附近探出，龙爪在我们髋部骨盆最突出的位置上撑住；龙尾从尾椎位置虚拟延伸，在盆骨里绕一圈；龙头与我们的头盖骨相合，龙嘴在我们额前，龙口里有龙珠，在我们印堂正中。
好了，现在你的脊椎变成一条龙了。然后你再去走虎步，或是步步生莲时，要感受到手臂的自然摆动会带动龙的前爪（肩膀位置）的伸缩，而迈步则需要用胯部来带动腿，也就是从龙的后爪来带动腰部、髋关节、大腿和小腿的摆动。这有一点类似竞走的步子，但我们不需要把膝关节伸直，也不需要走那么快，还是脚踏实地的虎步走法。
同时，你要观想这条大龙是金色的，它支撑着你的脊椎、保护着你的脊椎，强大而内敛。并且由于龙尾盘踞于骨盆内、后爪从腰部撑在盆骨最上缘，所以承重能力变得更强、也更加稳固。但这条龙又不是死的、僵化的，它是活的，是柔软且富有韧性的，是它带动着你的脊椎、手臂、腰、髋、腿的运动，分担你上半身的重量，甚至像是一具有着生命的机械装甲外骨骼。
——这种行走方式，古代被称为【龙行】。
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所以【龙行虎步】并不仅仅是指一个人走路有气势，事实上这还是一种步行的修行法。
当然，龙行虽然说是高级阶段的步行法，但对我们普通人来说的，已经算是到顶了。不过真要说的话，其后还有顶级阶段、终极阶段、超·终极阶段、超超·终极阶段等等，跟赛亚人差不多了。不过这跟我们没啥关系了，小哥哥自己都没学会，只是听说而已，所以也不必介绍了。
最后讲几点：
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一是假如说你想要上到高级阶段走龙行，并且同时步步生莲，是可以的，但你要同时保持着两种意念观想的内容，这可能就有点超纲了，所以一般龙行就配虎步就可以了，步步生莲可以单独练习。当然，你要挑战一下的话，也无不可，但如果两边顾此失彼的话，还不如精于一项会比较好。
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二是龙行的观想，最初观想大龙应和到脊椎后就可以了，下次不用再想一遍，一次性的。下一次直接就可以观想自己脊椎外套着一条龙（或是一条龙体内包着你的脊椎）就可以了。
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三是步行的时间，无论是龙行虎步，还是步步生莲，都不需要太长时间，十五分钟到二十分钟就够了，最多也就半小时。时间则是酉时，每天下午5点到7点即可。
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四是这不是严格要遵守每天锻炼的，中间随时修、随时停，就像上海如果进了梅雨季，一连半个月下雨，你半个月不出去走，都没有问题。啥时候想起来了，再去走走就好。当然，虽然这都没有影响，但修行这事儿，就是付出一分、收获一分，三天打鱼两天晒网，不是说就一切白费，但肯定效果没有勤于锻炼的好。
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五是没有啥禁忌，不需要收功，不需要强求，意念跟不上了，脚步踩实就好，走走看到饺子铺了，也可以立刻进去吃一顿，没讲究。总而言之，这就是一个带上点意念的散步法，不算功法。
好了，希望大家能越走越精神，越走越健康~